每年年底，人们都会立下新年的决心，有些则被打破了. 你向自己保证每晚学习两个小时，或者提前完成作业. 当你 追求你的学位 并为新年设定目标, 记住，在课堂之外也要专注于提高自己!
你可以做些什么来改善你的学习或你的整体健康? 考虑一下2019年的以下决心.
学习一项新技能.
你曾经想学习如何快速阅读吗? 或者，也许你想过学一门新的 编程语言. 成功人士的一个特点是他们不断地学习.1 考虑到这一点, 考虑在新年的头几个月里学习一项新技能. 也许这将是你可以教给别人的东西，或者是对你的课程或当前的职业有益的东西, 比如提高你的写作或解决问题的能力. 不管是什么，确保你对它感兴趣，并从中找到乐趣! 然后，至少花20个小时来积累知识和专业技能.2
Josh Kaufman是《巴黎人澳门赌场在哪》一书的作者... 快!注意到有意识地练习一项新技能20个小时足以显示出巨大的进步，但对学习者来说又不是压倒性的. 开始的时候, 把技能分解成更小的部分，先练习最重要的部分.2
多睡一会儿.
根据国家心脏, 肺, 血液研究所(NHLBI), 睡眠通常是忙碌的人们从日程表中挤出来的第一件事."3 然而，它是生活中重要而至关重要的一部分. 充足的睡眠有助于保护你的身心健康，并能提高解决问题和决策的能力, 专注和创造力. 但是当你睡眠不足的时候, 你在工作和课堂上的效率会下降——完成任务需要更长的时间，你也可能会犯更多的错误.3
美国睡眠医学学会(AASM)建议成年人每晚至少要睡7到8个小时. 如果你难以入睡, 你可以尝试以下方法来改善你的睡眠习惯:3, 4
- 睡觉时间和起床时间要一致.
- 限制晚上看屏幕的时间，尤其是睡前一小时. 屏幕发出的光可以提醒你的大脑，是时候醒了.
- 睡前不要吃大餐，不要摄入尼古丁和咖啡因. 咖啡因对身体的影响在摄入后长达8小时.
- 消除卧室里任何明亮的灯光，尽量保持房间凉爽和安静，以促进睡眠.
如果你有睡眠问题, 它不仅会影响你的学习，还会影响你生活的其他方面. 你的身心健康很重要，所以要好好休息!
自己阅读.
你上一次拿起一本书自娱自乐是什么时候, 受到启发, 或者帮助提高你的手艺? 腾出时间去图书馆或浏览网上书架. 你可能会发现一个新的兴趣，或者可能会选择重温一个旧的. 如果你担心找不到时间坐下来读书, 然后保证只读一章. 你知道你的时间表，以及你是否可以每天读一章或每周读一章. 不管怎样，读一章总比不读要好得多.
花时间与朋友和家人在一起.
我们总是忙于支付账单等日常事务, 回答电子邮件, 安排预约, 购买食品杂货, 工作, 等. 但是，生命短暂，环境瞬息万变. 在新的一年里，要为家人和朋友留出时间. 考虑安排每月的晚餐，甚至约会喝杯咖啡，与你爱的人建立情感联系.
写.
反思新年经历和抱负的一种方法就是写作. 坚持写日记，建立你的目标愿景，并跟踪你的进展, 比如你的学术抱负或生活的其他领域. 写作也有助于增强你的自信和幸福感. 考虑写一些你感激的事情. 这可以提高你的乐观情绪，因为你关注的是积极的，而不是消极的.1
锻炼.
承诺 有规律的锻炼 尽你所能坚持下去. 日常的体育活动可以降低心脏病发作的风险, 降低血液中的胆固醇和血压水平, 还有助于控制体重. 整体, 你可能会发现有规律的锻炼让你感觉更好，因为它能增加你的能量, 改善你的情绪, 让你感觉更放松. 这可以帮助你的学习，你甚至可以睡得更好!5
建立一个支持系统.
在你追求学业或其他人生目标的过程中，你的生活中有人支持你吗? 他们会让你对实现目标负责吗? 支持团队可以鼓励你继续前进.1 考虑一些人，他们会提供他们诚实的意见，而不会插话判断或批评, 当你遇到困难或压力时，他们会在你身边.
作为一个工作的成年人和忙碌的学生，生活可能会有挑战. 当你积极地平衡一份工作时, 课程作业和个人事务, 你可能会忽视提高自己幸福的努力. 一定要 为自己设定目标 在新的一年里给你带来好处和成长!
1. 海耶斯,朱利安. 《如何用8步改善你的生活.“成功. 2017年9月5日发布. 2018年11月20日发布. http://www.成功.com/how-to-improve-your-life-in-8-steps/
2. 斯肖贝尔丹. “乔希·考夫曼:学习一项技能只需要20个小时，而不是1万个小时.“福布斯. 出版于2013年5月30日. 2018年11月20日发布. http://www.《福布斯》.com/sites/danschawbel/2013/05/30/josh -考夫曼-它需要- 20小时-不- 10000小时- - - skill/ # 75 f116c2363d学习
3. “睡眠剥夺和不足."国家心肺血液研究所. 2018年11月20日发布. http://www.nhlbi.国家卫生研究院.gov /健康话题/ sleep-deprivation-and-deficiency
4. 甜蜜的梦:研究人员探索睡眠和健康之间的联系."国家心肺血液研究所. 2018年11月5日发布. 2018年11月20日发布. http://www.nhlbi.国家卫生研究院.gov /新闻/ 2018 / sweet-dreams-re搜索ers-explore-link-between-sleep-and-health
5. 运动的好处.” U.S. 国家医学图书馆:MedlinePlus. 2018年8月22日更新. 2018年11月20日发布. http://medlineplus.gov / benefitsofexercise.html
科罗拉多技术大学不能保证就业或工资. 关于教育债务的重要信息, 收益, 以及参加这些项目的学生的完成率, 访问:WWW.168west.com/disclosures. 转移学分是根据个人情况评估的. 并非所有学分都可以转换. 转学分政策见大学目录. 符合条件的学生可以获得经济援助.
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